五十肩原因是什麼？三階段症狀、改善方法解析，舒緩僵硬疼痛
「五十肩」不僅會造成疼痛不適的問題，也會影響日常生活起居，變得越來越不愛活動，帶來情緒上的壓力。稍微抬起手臂就酸痛不已、難以活動，是得了五十肩嗎？本文將為你解析五十肩原因、症狀，並分享簡易的五十肩運動，只要持續鍛鍊，便能幫助你改善疼痛和僵硬。
五十肩是什麼？解析五十肩原因
五十肩的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎（Adhesive capsulitis）」，又被稱為「冰凍肩（Frozen shoulder）」，好發於40～50歲以上的族群。隨著年齡增長，關節囊製造滑液的速度會變慢，肩關節滑液減少會使關節囊發炎、逐漸沾黏，周圍的結締組織也會變得僵硬，導致肩膀活動困難，就像是被冰凍、黏住一樣，形成慢性疼痛問題。
五十肩分3階段！認識各階段的五十肩症狀
五十肩可分為「原發性五十肩」和「次發性五十肩」，前者多發生在40歲以上的族群，其病因尚不明確；後者則是由疾病、外傷、過度使用等原因所引起，導致關節活動受限的情形。因此，一般我們所指的「五十肩」其實是原發性五十肩，以下將依據原發性五十肩的三階段病程，為你介紹五十肩症狀：
第一期：疼痛期（漸凍期）
「疼痛期」大約會持續6～9個月。此時關節囊會開始發炎，出現紅腫、灼熱、肩膀疼痛和活動範圍受限等症狀。活動關節時，會感到疼痛不適，且疼痛感會隨時間加劇，經常在睡覺時痛醒。
第二期：僵硬期（冰凍期）
「僵硬期」大約會持續4～12個月。許多患者在第一期會因發炎、疼痛而不敢隨意亂動，但關節囊持續發炎又缺乏活動的情況下，周邊組織會開始沾黏，使肩膀漸漸僵化。雖然此時肩膀的紅腫消退、痛感降低，但僵硬問題卻會惡化，甚至難以舉起手臂，嚴重影響生活起居。
第三期：恢復期（解凍期）
「恢復期」所需的時間約為6個月～2年，此時患者疼痛問題會逐漸緩解，但關節組織已經沾黏，因此大幅度活動仍會感到疼痛，必須持續進行五十肩運動，慢慢復健保養，藉此恢復肩關節的活動力！
如何改善僵硬疼痛？掌握4個五十肩改善方法
許多人以為只要忍耐到恢復期、疼痛感消失，五十肩便能自然痊癒，其實不然，只要沾黏問題未改善，不僅肩膀活動受限，未來也極有可能復發！以下介紹改善五十肩的4個方法：
- 物理療法：尋求復康科醫師或物理治療師，遵循專業建議進行復健運動，並搭配理療儀器、手法治療，舒緩關節腫痛問題，改善肩關節的功能。
- 藥物療法：包括抗發炎、止痛藥物，可緩解疼痛、腫脹發炎等關節不適。
- 注射療法：將玻尿酸、局部麻醉劑、生理食鹽水或高濃度的葡萄糖注射在患部，有助於潤滑肩關節，並緩解疼痛、僵硬問題。
- 中醫療法：透過針灸療法或推拿，可改善五十肩關節沾黏。
然而不論是以上哪一種五十肩改善方法，都必須搭配復健運動，持之以恆地活動肩膀關節，才能改善組織沾黏、僵硬問題，逐步找回正常的靈活度！
3個簡易居家五十肩運動，舒緩僵硬疼痛
以下分享3個簡易的五十肩運動步驟：
五十肩運動1：鐘擺運動
- 雙腳距離與肩同寬站定，身體微微向前傾。
- 將未受五十肩影響的手臂扶著在前方的椅背。
- 患側手臂呈放鬆狀態，前後擺動（擺動幅度可根據五十肩疼痛狀況調整）。
- 一回合擺動約20次，一日可做3～5回。
五十肩運動2：外旋運動
- 患側手臂彎曲呈現90度，扶住門框。
- 身體向另一側旋轉身體，直到伸展至極限姿勢並維持動作約30秒。
- 慢慢放鬆身體，旋轉回起始姿勢。
- 重複動作約5次，一日可做3～5回。
五十肩運動3：爬牆運動
- 面對牆壁站定，手臂沿牆壁由下而上延展。
- 將肩膀抬舉至最高點，維持動作約10秒。
- 將手臂慢慢放下，回復起始姿勢。
- 重複動作約10次，一日可做3～5回。
專業判斷、積極復健治療，重建肩關節靈活力
五十肩問題極為普遍，網路上也流傳著許多偏方，然而誤信偏方、自行拉扯關節，不僅無助於緩解五十肩症狀，更有可能使肩關節發炎、沾黏問題惡化！
當你發現肩膀僵硬、疼痛、活動範圍受限等問題，建議尋求醫師、物理治療師的協助，接受肩關節肌肉骨骼超聲波檢查，透過專業診斷、積極治療，再加上不間斷的五十肩復健運動，才有益於重建肩關節健康。
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